随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松已经成为中老年人常见的健康问题。为了预防和治疗骨质疏松，以下是一些关键措施：

一、均衡饮食，补充钙质

骨质疏松的主要原因是骨骼中钙质流失，因此，保持均衡的饮食至关重要。建议多摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、沙丁鱼等，有助于钙的吸收。

二、阳光照射，促进钙吸收

阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收。因此，每天保持充足的日照时间对于预防和治疗骨质疏松非常重要。建议每天晒太阳30分钟以上。

三、适量运动，增强骨骼强度

运动可以增强骨骼的强度，预防骨质疏松。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。此外，进行一些力量训练，如举重、深蹲等，也可以增强骨骼强度。

四、戒烟限酒，保持健康的生活方式

吸烟和饮酒都会对骨骼造成负面影响。吸烟会导致骨质疏松，而饮酒过量则会增加骨折的风险。因此，戒烟限酒对于预防和治疗骨质疏松至关重要。

五、定期体检，早发现早治疗

定期进行骨密度检测，可以及时发现骨质疏松的风险，并进行早期干预。对于已经患有骨质疏松的患者，应及时就诊，根据医生的建议进行治疗。

总之，预防和治疗骨质疏松需要综合措施，包括均衡饮食、充足日照、适量运动、戒烟限酒等。只有保持健康的生活方式，才能有效预防和治疗骨质疏松，提高生活质量。