骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨密度降低、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。为了预防和改善骨质疏松症，除了药物治疗外，日常生活中的锻炼和保养也至关重要。以下是一些提高骨密度的方法，供大家参考。

1. 增加户外活动时间。阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D是维持钙吸收和骨骼健康的重要物质。因此，每天保证足够的户外活动时间，如散步、慢跑等，有助于预防骨质疏松症。

2. 增加钙和维生素D的摄入。钙是构成骨骼的重要成分，维生素D可以促进钙的吸收。建议通过饮食摄入充足的钙和维生素D，如牛奶、奶制品、鱼类、鸡蛋、豆制品等。必要时，可以在医生指导下补充钙剂和维生素D。

3. 增加体重训练。体重训练可以增加骨骼的负荷，刺激骨骼生长，提高骨密度。常见的体重训练包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行2-3次，每次30-60分钟，有助于预防和改善骨质疏松症。

4. 改善生活方式。吸烟、饮酒、过度咖啡因摄入等不良生活习惯都会影响骨骼健康。戒烟限酒、减少咖啡因摄入、保持良好的作息习惯等，有助于预防和改善骨质疏松症。

5. 定期进行骨密度检测。骨密度检测是评估骨质疏松症的重要手段。建议中老年人每年进行一次骨密度检测，以便及时了解自己的骨骼健康状况，并采取相应的干预措施。