骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人群中较为常见。散步作为一种简单易行的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还能有效预防骨质疏松症和骨折。以下是一些通过散步提升骨密度的方法，供大家参考。

1. 加快步速：研究表明，快步走可以增加骨骼的负荷，从而促进骨密度的增加。建议每天进行至少30分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。快步走时可以加入一些间歇性锻炼，如快走2分钟，慢走1分钟，交替进行。

2. 横着走：横着走可以增加骨骼的横向负荷，有助于提高骨密度。可以在散步时尝试将一只脚向前迈出，同时将另一只脚横着迈出，交替进行。

3. 跳跃运动：跳跃运动可以增加骨骼的冲击力，有助于提高骨密度。建议每天进行10分钟的跳跃运动，如跳绳、原地跳跃等。

4. 爬楼梯或陡峭的小山：爬楼梯或陡峭的小山可以增加骨骼的负荷，有助于提高骨密度。可以在散步时选择爬楼梯或陡峭的小山作为锻炼方式。

5. 进行针对性的锻炼：除了散步，还可以进行一些针对性的锻炼，如做瑜伽、普拉提等，这些运动可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性，从而减少骨折的风险。

总之，散步是一种简单有效的预防骨质疏松症的方法。通过合理的运动方式，可以有效地提高骨密度，预防骨折的发生。