运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而拉伸作为运动前后不可或缺的环节，越来越受到人们的关注。然而，很多人对于运动前后的拉伸动作存在误解，认为只要是拉伸就能达到预期的效果。事实上，运动前后，人的身体状态有很大区别，拉伸也要因时而异，才能更有效、更健康。

运动前，肌肉和关节处于相对紧绷的状态，此时进行拉伸，应以动态拉伸为主。动态拉伸动作如慢跑、原地踏步等，能帮助心率慢慢提升，同时活动关节，唤醒肌肉，为接下来的运动做好准备。此外，还可以进行一些关节旋转、肌肉拉伸等动作，如向前、向后转动肩胛骨活动上肢，剪步蹲起活动股关节等，以增加关节的活动幅度，提高运动表现。

运动后，肌肉和关节处于疲劳状态，此时进行拉伸，应以静态拉伸为主。静态拉伸动作如拉伸颈部、肩胛、髋关节、腿后肌等，可以帮助肌肉放松，缓解运动带来的疲劳，预防肌肉酸痛。需要注意的是，静态拉伸动作要缓慢、持久，每个动作保持15-30秒，以达到最佳效果。

除了运动前后的拉伸动作，日常生活中也要注意正确的拉伸姿势和频率。对于久坐办公室的上班族，可以每隔一小时起身活动，进行一些简单的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸等，以缓解肌肉紧张，预防颈椎病、肩周炎等疾病的发生。

总之，拉伸是运动过程中不可或缺的环节，正确的拉伸方法可以提高运动效果，预防运动损伤。在运动前后，要根据身体状态选择合适的拉伸动作，养成良好的拉伸习惯，让运动更健康、更愉快。