众所周知，散步是一种简单易行的有氧运动，它不仅可以增强心肺功能，还有许多其他益处。其中之一就是预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，有助于提升骨密度，让我们一起来了解一下吧。

　　1. **快步走**：研究表明，快步走可以降低绝经后妇女髋部骨折的风险。建议在散步时加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。这种“间歇走”的方式不仅能增强骨骼，还能缓解背痛，避免高冲击力运动带来的伤害。

　　2. **横着走**：一项研究发现，横着走与高冲击力运动一样，都能增加骨密度。在散步3~5分钟后，可以尝试用脚后跟（或前脚掌）横着走30秒，这种运动方式对增强骨骼很有帮助。

　　3. **跳跃运动**：研究发现，25~50岁的女性如果每天进行2次连续跳跃20下的运动，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议在散步时进行跳跃运动，每散步5~10分钟，就跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。

　　4. **爬楼梯或陡峭的小山**：快步上下楼梯和爬陡峭的小山比平地走路更能锻炼骨骼强度。如果周围有斜坡或楼梯，不妨尝试一下，这对提高骨密度很有帮助。

　　5. **补充钙质**：骨质疏松症与钙缺乏有关，因此，补充钙质是预防骨质疏松症的重要措施。可以通过饮食（如牛奶、绿叶蔬菜等）或钙剂来补充钙质。

　　6. **进行力量训练**：力量训练可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等。

　　总之，散步是一种简单有效的预防骨质疏松症和骨折的运动。通过以上方法，我们可以更好地保护我们的骨骼健康。