在快节奏的现代生活中，许多人下班后喜欢窝在沙发上，看电视、上网放松身心。然而，这种看似悠闲的生活方式却可能对我们的骨骼和脊椎造成负担。

据台湾《康健》杂志报道，久坐时骨骼长期处于半受力状态，容易导致骨质疏松。此外，窝在沙发上斜躺，会使脊椎转弯点集中在腰椎，受力更大，容易引发下背痛，甚至导致椎间盘突出。

为了避免久坐带来的健康问题，以下是一些建议：

1. 适当活动：在看电视或上网时，可以适当做一些伸展运动，如双手互推、抬腿、贴墙站等，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

2. 保持正确坐姿：久坐时，要保持正确的坐姿，避免长时间低头或驼背，以减轻脊椎压力。

3. 增加户外活动：尽量增加户外活动时间，如散步、跑步、打球等，有助于保持骨骼健康。

4. 注意饮食：保证摄入足够的钙质和维生素D，有助于预防骨质疏松。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

此外，台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏提醒，居家休闲时，应牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应小于2小时。其余时间，可以进行一些轻松的家务，如打扫卫生、做饭、遛狗等，既有助于放松身心，又能保持身材。