良好的睡眠是人体健康的重要保证，然而，有些食物可能会影响我们的睡眠质量。以下这10种食物，睡前最好避免食用：

1. **高糖食物**：如冰淇淋、糖果等，会刺激胰岛素分泌，导致血糖波动，影响睡眠。

2. **利尿剂**：如芹菜，会增加尿量，夜间频繁起床上厕所，影响睡眠。

3. **高碳水化合物食物**：如意大利面、匹萨、麦片等，消化吸收慢，可能导致夜间醒来。

4. **辛辣食物**：如大蒜，可能导致胃灼热、口臭，影响睡眠。

5. **咖啡因和巧克力**：咖啡因和可可碱会使人兴奋，影响睡眠。

6. **酒精**：虽然酒精可以促进入睡，但会影响睡眠质量。

7. **红肉**：红肉消化吸收慢，可能导致夜间醒来。

8. **油腻食物**：如披萨、奶酪等，可能导致胃灼热，影响睡眠。

9. **番茄沙司**：番茄沙司酸度高，可能刺激胃部泛酸。

10. **垃圾食品**：如糖块等，可能导致做噩梦。

为了获得良好的睡眠，建议在睡前2-3小时避免食用以上食物，并保持饮食清淡。