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橘子、柚子、橙子……柑橘类水果营养大比拼

橘子、柚子、橙子……柑橘类水果营养大比拼

秋冬季节,柑橘类水果如蜜桔、芦柑、橙子纷纷上市,它们的口感和营养价值备受关注。下面,我们将从不同的角度,为您详细解析柑橘类水果的营养价值。

1. 维生素C:橘子的佼佼者

橘子以其丰富的维生素C含量而闻名,每100克橘子中含有35毫克维生素C,位居柑橘类水果之首。此外,橙子和红橘也含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用,对于预防感冒、促进伤口愈合等都有益处。

2. 膳食纤维:蜜橘的“佼佼者”

蜜橘含有丰富的膳食纤维,每100克蜜橘中含有1.4克膳食纤维,比常见蔬菜如油菜、小白菜等都要高。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,预防便秘,对于肠道健康具有重要意义。

3. 糖类和能量:金橘的“佼佼者”

金橘的糖类和能量含量在柑橘类水果中较高,每100克金橘中含有12.3%的糖类和55千卡能量。金橘含有丰富的维生素C和膳食纤维,但糖类和能量含量较高,对于想要控制体重或糖尿病患者来说,需要适量食用。

4. 矿物质:柠檬的“佼佼者”

柠檬含有丰富的矿物质,如钙、锌、钾、镁、铁等,对于维持人体健康具有重要意义。柠檬的酸味刺激性强,不适合直接食用,但泡水饮用可以补充矿物质。

5. 胡萝卜素:早橘的“佼佼者”

早橘含有丰富的胡萝卜素,每100克早橘中含有5140微克胡萝卜素,位居柑橘类水果之首。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A,有助于抗氧化、维持视力、保护呼吸道和维持免疫力等。

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