随着年龄的增长，人体骨骼和软组织交界处会因长期承受压力、磨损等因素发生退行性改变，从而引发骨质增生，形成骨刺。虽然骨刺是人体衰老的常见现象，但并非所有骨刺都会导致疼痛。实际上，骨刺在X光片上才能观察到，并非临床诊断依据。

骨刺主要出现在骨骼、关节的边缘及末端，尤其是腱-骨交界处。其形成过程是：年轻时，肌腱在骨表面承受100牛顿/厘米2的拉力，随着年龄增长，骨质疏松导致骨内部结构崩解，骨皮质强度下降，无法承受这种拉力，此时肌腱旁就会增生隆起骨刺，以加强该部位的力量，恢复到100牛顿/厘米2的拉力，从而形成骨刺。

骨刺常见于活动频繁的关节，如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手指、手肘等部位。这是因为这些关节长时间反复使用，容易发生磨损与退化。膝关节周围的骨刺，多数出现在胫骨平台边缘和髌骨边缘，产生的原因是由于股四头肌的反复牵拉或关节囊的牵拉刺激，目的是为了维持膝关节的稳定性。临床上，许多患者认为切除或治疗骨刺就能缓解疼痛，但实际上，膝关节骨性关节炎的疼痛原因并非骨刺，而是关节内软骨老化无法恢复。

退行性骨刺多数无需治疗，除非骨刺点疼痛明显，可以考虑局部封闭或中医小针刀治疗。如果骨刺压迫神经或脊髓，引起坐骨神经痛、椎间盘突出、腰椎狭窄症等并发症，应及时就诊，采用药物、理疗或手术治疗。

针对骨刺的治疗，除了药物治疗，日常保养也十分重要。以下是一些有助于缓解骨刺疼痛的方法：

1. 适当锻炼：加强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，减轻骨刺对关节的压迫。

2. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，避免关节过度负重。

3. 注意保暖：骨刺疼痛与寒冷天气有关，应注意保暖。

4. 饮食调整：适当增加富含钙、磷、镁等矿物质的食物摄入，如牛奶、豆制品、坚果等。

5. 保持体重：减轻体重可以降低关节负担，减轻骨刺疼痛。

总之，面对骨刺疼痛，我们应该采取科学、全面的治疗方法，结合日常保养，才能有效缓解疼痛，提高生活质量。