运动是保持心脏健康的重要方式，但错误的运动方式也可能对心脏造成伤害。本文将介绍如何正确运动，避免对心脏造成伤害。

首先，我们要了解有氧运动和无氧运动。有氧运动指的是运动时心跳加快但不胸闷，跑步中还能吹口哨，不喘，跑完后半小时微微出汗，不累，运动后次日不感到疲劳。而无氧运动则容易造成运动疲劳，对心脏造成伤害。

对于“三高”人士、有潜在冠心病的人，在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性。跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象。跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中。如果运动后半小时或者夜间心跳过快，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度。

此外，对于“三高”人群，运动也要根据自身情况选择合适的方式。想通过锻炼减肥降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的卡路里和运动消耗掉的卡路里，保证消耗大于摄入。高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可。心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主。