提肛运动，作为一项简单易行的保健方法，越来越受到人们的关注。它不仅适用于成年人，也适合青少年进行，常做提肛运动有助于改善局部血液循环，预防痔疮等疾病。

中医理论认为，提肛运动具有活血化瘀、升提阳气、通经活络、益寿延年等功效。对于肛肠科、妇产科、男科患者，提肛运动具有一定的辅助治疗作用。

预防痔疮：痔疮是肛肠科常见病，提肛运动可以改善局部血液循环，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有显著效果。提肛运动可以促进肛门静脉血液回流，尤其呼气时收缩肛门，更有利于血液回流。

孕妇保健：孕妇进行提肛运动，可以锻炼盆底肌，有助于顺产和产后恢复。在怀孕中期，适当进行提肛运动，还可以增大骨盆，增强肌肉力量。需要注意的是，怀孕早期和晚期不宜进行提肛运动，以免引起宫缩或早产。

提高性功能：提肛运动可以提高女性性功能，增强阴道收缩力，提高性生活满意度。对于有阴道分娩史的女性，提肛运动可以改善骨盆底肌肉松弛等症状。

缓解尿失禁：提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，缓解尿失禁问题。

男性保健：提肛运动可以改善前列腺功能，预防前列腺疾病。对于有排尿困难、阳痿等症状的男性，提肛运动可以改善症状。

提肛运动简单易行，随时随地都可以进行。具体做法是：吸气时肛门用力内吸上提紧缩3秒，呼气时放松3秒。每次进行20~30次，早晚各一次。坚持一个月，效果会更加明显。

需要注意的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不宜进行提肛运动。