骨骼健康是人体健康的重要组成部分，骨质疏松症作为一种常见的骨骼疾病，已经成为中老年人健康的一大隐患。那么，如何科学地补钙，预防骨质疏松症呢？本期，我们将邀请南京鼓楼医院骨科主任林华教授，为您详细讲解。

首先，我们来了解一下什么是骨质疏松症。骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易于发生骨折的代谢性骨病。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨密度降低，从而引发骨质疏松症。

那么，如何科学地补钙呢？林华教授指出，补钙应从以下几个方面入手：

1. 饮食方面：多吃富含钙的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。此外，豆制品、绿叶蔬菜等食物也含有丰富的钙。

2. 运动方面：适量的运动可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松症。常见的运动方式包括步行、跑步、游泳、瑜伽等。

3. 阳光照射：阳光中的紫外线可以促进人体皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的重要促进因子。因此，每天晒太阳20-30分钟，有助于补钙。

4. 钙剂补充：对于钙摄入不足或者患有骨质疏松症的人群，可以在医生指导下适量补充钙剂。

5. 药物治疗：对于严重骨质疏松症的患者，需要在医生指导下进行药物治疗。

除了以上方法，林华教授还提醒大家，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累等，也是预防骨质疏松症的重要措施。