随着老龄化社会的到来，越来越多的老年人面临着睡眠质量下降的问题。据统计，65岁以上的老年人中，超过半数存在以失眠为主的睡眠障碍。为了帮助老年人改善睡眠质量，南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提出了一些建议，包括散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水等，这些方法不仅能改善睡眠，还有助于身心健康，延年益寿。

散步是促进睡眠的好方法。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，大脑会接收到降低体温的信号，从而使人放松，有助于入睡。但需要注意的是，散步的时间不宜离睡觉时间太近，最好提前3小时进行。例如，晚上10点睡觉，可以选择在7点左右外出散步。这个时间段散步有利于促进全身气血循环，还可以舒缓情绪。如果天气寒冷或风大，可以选择在室内进行散步。

开窗通风可以提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应该开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一方面可以避开日间的空气污染，另一方面，晚上室外湿度相对较低，引入室内有利于睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，提高机体免疫力，减少患病几率。

唾液漱口具有抗癌作用。睡前刷牙后，可以用自己口中的唾液漱漱口。因为唾液中的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

搓脚可以暖足安神。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，对于怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头可以促进气血畅通。晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法中有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

睡前喝点白水可以预防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上预防脑血栓的形成。