孕期反应是许多准妈妈们都会经历的一段困扰时期。频繁的呕吐、食欲不振让原本美味的食物也变得难以入口。那么，孕妈妈们应该如何在孕期兼顾母婴营养，缓解孕吐呢？以下是一些实用的小贴士。

首先，准妈妈们可以常备一些易于消化的零食。许多孕妈妈在夜间会出现饥饿感，此时，加餐比正餐更为重要。可以选择烤馍、烤面包片、烤馒头片、酸奶、牛奶、坚果、圣女果、去皮黄瓜、蛋羹、面片、苏打饼干、苹果、橙子、猕猴桃等食物。晚上睡觉前，在床头放一些这些零食，方便半夜饿醒时充饥。

其次，孕吐后喝水也有讲究。建议每次呕吐后都要喝一小杯温开水，呕吐严重且次数多时，可以喝些淡盐水。避免喝甜饮料或者碳酸饮料，以免加重胃肠道反应。此外，孕妈妈们可以尝试用蜂蜜腌制柠檬片，第二天泡水喝。这样既可以补充维生素C，又可以缓解孕吐，而且不会太酸。

此外，孕妈妈们在孕期还需要注意饮食禁忌。虽然网上有传言称孕期吃山楂会造成宫缩，导致流产，但这并不是事实。适量食用山楂可以缓解孕吐。不过，孕妈妈们最好少吃以下几类食物：1.深海肉食性鱼类，如沙丁鱼，这类食物属于食物链的顶端，重金属容易超标；2.辛辣刺激的食物；3.多于一杯的咖啡；4.酒类。这些食物都可能会对母婴健康造成不利影响。

总之，孕期反应虽然困扰，但通过合理的饮食和生活方式，孕妈妈们可以有效地缓解不适，确保母婴健康。