骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其是中老年女性更容易受到影响。据美国国家骨质疏松症基金会统计，50岁以上的女性中，有一半会因为骨质疏松症而骨折。然而，很多人对保护骨质所付出的努力却太少。那么，如何才能有效预防骨质疏松症呢？不妨向骨科医生学习他们的健骨秘笈。

首先，骨科医生们普遍注重饮食健康。他们尽量避免饮用碳酸饮料和含有过多咖啡因的饮料，因为这些饮料会与骨密度下降密切相关。例如，纽约东北骨科和运动医学诊所的骨科医生谢丽尔·鲁宾就表示，她会避免喝这些饮料，以免影响骨骼健康。

其次，骨科医生们也会通过饮食补充钙质和蛋白质。例如，美国加州圣地亚哥的骨科医师亚历山大·佩奇会在咖啡中加入脱脂牛奶，以确保自己获得充足的钙和蛋白质。

此外，骨科医生们还会注重运动锻炼。他们每周会进行混合健身、负重训练和稳定核心肌肉群的训练，以增强骨骼健康。例如，纽约大学朗格尼医学中心的骨科医生克拉德特·拉吉姆每周都会进行3~5次的负重训练，以保持和增强骨骼健康。

除了饮食和运动，骨科医生们还会注重晒太阳和补充维生素D。例如，洛杉矶好撒玛利亚人医院的骨科医生乔纳森·萨鲁塔每天至少会抽出10~15分钟的时间在户外晒太阳，以促进维生素D的生成。

总之，骨科医生们的健骨秘笈主要包括以下几点：保持健康饮食、定期进行运动锻炼、注重晒太阳和补充维生素D。这些方法不仅可以帮助我们预防骨质疏松症，还可以帮助我们保持骨骼健康。