随着年龄的增长，许多老年人会发现自己的身高逐渐降低，腿脚不灵便，驼背等问题也随之而来。很多人认为，这是衰老的必然结果，但实际上，这些症状可能与骨质疏松有关。

　　骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病。它会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。据中华预防医学会副会长孔灵芝介绍，40岁后，如果身高比年轻时降低了3厘米以上，就应尽快进行骨密度检测。

　　骨质疏松的发生与多种因素有关，包括遗传、年龄、性别、生活方式等。其中，随着年龄的增长，人体内的雌激素水平逐渐下降，导致骨量流失加速。此外，缺乏运动、钙和维生素D摄入不足等不良生活习惯也会增加骨质疏松的风险。

　　为了预防和治疗骨质疏松，孔灵芝副会长提出了以下建议：

　　1. 坚持适当的户外运动：运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。例如，散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。

　　2. 摄取足量的钙和维生素D：钙是构成骨骼的重要成分，维生素D可以促进钙的吸收。建议每天摄入足够的钙和维生素D，可以通过食物和补充剂来获取。

　　3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒会加速骨质疏松的发生。

　　4. 定期进行骨密度检测：定期进行骨密度检测可以及时发现骨质疏松的迹象，并采取相应的预防措施。

　　如果出现以下情况，建议及时就医：

　　1. 经常性腰背疼痛

　　2. 骨折史

　　3. 骨质疏松家族史

　　4. 女性在45岁之前绝经

　　5. 长期服用激素类药物

　　通过以上措施，可以有效预防和治疗骨质疏松，提高老年人的生活质量。