便秘，这个看似简单的问题，在老年人中却十分常见。湖南中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师严建指出，老年人便秘多因阴阳气血亏虚，尤其是阴血亏虚所致。

阴血亏虚会导致大肠失于濡养，传导功能减退，进而引起大便干结、排便困难等症状。为了缓解老年人便秘，除了药物治疗外，养成良好的生活习惯至关重要。

首先，要养成每日定时排便的习惯。晨起后饮用一大杯温水，然后蹲厕排便，时间以3~5分钟为宜。排便时，要集中精力，避免看报、看书、玩手机等行为，也不要太过用力。

其次，要多吃蔬果多喝水，避免常吃过于精细的食物。菠菜、韭菜、芹菜、空心菜、莴笋、西红柿、熟香蕉、梨、苹果、西瓜等蔬菜水果都是不错的选择。同时，晨起后和饭后喝一大杯蜂蜜水也能有效缓解便秘。

此外，适当锻炼也能促进大肠蠕动，缓解便秘。散步、打太极、腹部按摩等都是不错的选择。其中，摩腹的具体做法为：将一只手的掌心贴附在肚脐上，另一只手叠在上面，用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始，顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，每次10分钟左右，每天可以做2~3次。

值得注意的是，一些通便药物中含有大黄、番泻叶等泻下成分，虽然短期服用有较好的通便作用，但长期使用容易导致大肠黑变，形成对通便药的依赖，甚至增加患肠癌的风险。因此，在选择通便药物时，要慎重。