骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。许多人对骨质疏松症的认识不足，甚至将其误认为是老年人正常的生理现象。然而，骨质疏松症并非不可避免，通过早期发现和积极治疗，可以有效预防和改善。

身高变矮是骨质疏松症的一个早期信号。随着年龄的增长，人体骨骼会逐渐变薄，身高也随之降低。但如果身高降低超过3厘米，就应引起警惕，这可能是骨质疏松症的征兆。建议40岁以后每年进行一次骨密度检测，以评估骨质疏松症的风险。

除了身高变矮，骨质疏松症还可能表现为腰背疼痛、骨折、驼背等症状。为了预防和改善骨质疏松症，我们可以采取以下措施：

1. 适量运动：科学合理的运动可以促进骨钙吸收，增强骨骼强度。建议进行有氧运动、力量训练和平衡训练，如散步、游泳、瑜伽等。

2. 营养补充：保证充足的钙和维生素D摄入对骨骼健康至关重要。可以通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；同时，适量补充维生素D，如鱼肝油、钙剂等。

3. 避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松症的风险。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息时间，避免过度劳累。

5. 定期体检：及时发现和治疗骨质疏松症，预防骨折。

如果怀疑自己患有骨质疏松症，应及时就医。医生会根据您的症状和检查结果，制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。