随着年龄的增长，老年人的骨骼健康逐渐下降，骨质疏松症成为常见的健康问题。据统计，我国老年人骨质疏松症的患病率高达32.1%。为了预防和改善骨质疏松症，以下七种方法可以帮助老年人增强骨骼健康。

1. 晒太阳

充足的阳光照射可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收和利用，从而增强骨骼强度。建议老年人每天晒太阳15-30分钟，尤其是在上午10点到下午3点之间。

2. 跳跃运动

跳跃运动是一种有效的骨密度增强方法。研究表明，每周进行3-4次跳跃运动，每次10-15分钟，可以显著提高骨密度。但需要注意的是，患有严重骨质疏松症的患者应避免跳跃运动，以免发生骨折。

3. 负重训练

负重训练可以增强肌肉力量，提高骨骼支撑能力。老年人可以选择适合自己的负重训练项目，如举哑铃、做深蹲等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

4. 适量饮酒

适量饮酒可以降低骨质疏松症的风险。建议老年人每天饮酒量控制在25-50毫升，不超过1杯。

5. 食用李子干

李子干富含钙、镁、钾和硼等矿物质，可以促进骨骼健康。建议老年人每天食用5-10颗李子干。

6. 保证充足睡眠

充足的睡眠有助于骨骼修复和再生。老年人每天应保证7-8小时的睡眠。

7. 多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K等营养物质，有助于骨骼健康。老年人应多吃菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜。