宝宝时醒时睡的睡眠习惯一直是妈妈们的噩梦。近期，我国儿童睡眠专家王女士分享了让宝宝健康睡觉的“金钥匙”。

　　首先，家长们要了解睡眠的重要性。王女士表示，睡眠对宝宝的成长发育至关重要。研究表明，睡眠不足会影响宝宝的认知能力、情绪稳定和身体发育。因此，关注宝宝的睡眠习惯至关重要。

　　其次，家长们要掌握恰当的睡眠时间。王女士建议，新生儿每天睡眠时间为16~18小时，分散成6~7次；1岁孩子白天瞌睡两次，共2~3小时，晚上睡眠时间为11.5~12小时；2岁孩子白天瞌睡时间一般会降至1次，约1~2小时，晚上需睡11~12小时。

　　此外，家长们要了解宝宝何时无需瞌睡。白天的瞌睡时间会随着年龄增长而减少，但并非完全消失。具体来说，2岁宝宝每天需要小睡一次，3岁宝宝每天需要小睡两次，4岁宝宝每天需要小睡两次，5岁宝宝每天需要小睡一次。

　　家长们要学会辨别宝宝的瞌睡信号。王女士表示，以下迹象表明宝宝需要瞌睡：白天沾枕头就睡着或虽然抵抗午睡，但一入睡，睡眠时间就会超过1小时；早起时兴高采烈，慢慢就烦躁不安；或者傍晚精力不佳，稍后又突然恢复活力；出现揉眼、打哈欠的身体反应，目光呆滞无神。

　　针对宝宝的睡眠问题，王女士提出了以下建议：调整宝宝的睡眠习惯，保证充足的光照，放松的睡前活动等。

　　调整宝宝的睡眠习惯：若宝宝熬夜太晚、醒得过早或晚上睡眠时间不够，家长应在他们瞌睡后，适时将其摇醒，以保证宝宝晚上的睡眠能持续长久。

　　保证充足的光照：阳光可以调整宝宝的生理节奏，建议在清晨让宝宝多接触阳光，每天多出去玩几次。但入睡前的一段时间要保持黑暗和安静。

　　放松的睡前活动：为宝宝创造舒适的睡眠环境，睡前1~2小时让宝宝吃一点低糖零食，并给宝宝阅读有趣的故事书，然后在他入睡时，播放轻柔的音乐，这些都是切实可行的睡前放松活动。