一日之计在于晨，清晨起床后的养生保健对于保持健康至关重要。以下是一些有助于健康的晨间活动，以及需要避免的不良习惯。

 一、晨起养生推荐

1. 晨跑

晨跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。建议慢跑30-40分钟，有助于身体放松，提高一天的精神状态。

2. 拉伸运动

晨起进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。可以选择瑜伽、普拉提等运动，每个动作保持15-30秒。

3. 腹部按摩

腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。可以顺时针方向按摩腹部，每天3-5分钟。

4. 晨起喝水

起床后喝一杯温水，可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。但要注意，水温不宜过热，以免刺激胃黏膜。

5. 早餐营养均衡

早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。可以食用牛奶、鸡蛋、全麦面包等食物，补充蛋白质、碳水化合物等营养素。

 二、晨起不宜做的动作

1. 揉眼睛

揉眼睛容易导致眼部感染，加速眼部老化。正确的做法是用温毛巾敷眼或轻轻按摩。

2. 早起洗头

中医认为，早上阳气不足，不宜洗头。洗头后头发未干，容易受凉感冒。

3. 空腹喝咖啡

空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，影响消化功能。建议起床后1小时左右再喝咖啡。

4. 光脚下床

晨起光脚下床容易着凉，引起腹痛、腹泻。建议穿一双柔软的拖鞋或袜子。

5. 早上剧烈运动

晨起剧烈运动容易导致血压升高，增加心脏负担。建议进行轻柔的拉伸运动。