睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，对于大多数人来说，偶尔熬夜或赖床并无大碍。然而，对于糖尿病患者来说，睡眠时间的长短会对血糖产生直接影响，因此，学会如何科学睡眠对糖友来说至关重要。

睡眠不足：激素失调，血糖升高

睡眠不足会导致人体激素分泌失衡，从而影响血糖水平。对于糖尿病患者来说，睡眠不足会破坏自律神经与激素分泌的平衡状态，导致血糖不断升高。此外，早晨起床过早，褪黑激素水平较高，身体为了维持血糖稳定，会释放更多胰岛素，进而引发代谢紊乱，导致高血糖。

睡眠过多：肥胖、胰岛素抵抗，糖尿病风险增加

睡眠过多同样会对糖尿病患者造成伤害。长时间睡眠会导致活动量降低，容易引起体重增长，加重胰岛素抵抗，从而增加糖尿病的发病率。

糖尿病患者应注意以下几点：

1. 避免饭后立即午睡，建议餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

2. 睡眠质量不高时，应及时检查血糖水平，并进行相应治疗。

3. 坚持有氧运动，如饭前进行30～40分钟慢跑或快步走。

4. 睡前1小时内避免观看电视、运动以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

5. 保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠时间。