冬季,寒冷的气候往往让很多老年人选择宅在家中,不愿外出活动。然而,据美国《医学快报》最新报道,美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者研究发现,老年人坚持冬季慢跑锻炼,能够延缓衰老进程,让他们看上去更年轻。
研究人员选取了30名身体健康的老年人,平均年龄为69岁,男女各半,都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次,每次最少30分钟,坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示,与惯于久坐的年轻人和老年人相比,经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体,这意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。
冬季慢跑锻炼的益处:
1. 增强免疫力
冬季气温低,人体容易感冒。而慢跑锻炼能够提高身体免疫力,减少感冒的几率。
2. 改善心肺功能
慢跑锻炼能够增强心肺功能,提高心脏泵血能力,预防心血管疾病。
3. 缓解抑郁情绪
冬季阳光较少,容易导致情绪低落。而慢跑锻炼能够促进内啡肽分泌,缓解抑郁情绪。
4. 缓解关节疼痛
冬季关节容易僵硬,疼痛。而慢跑锻炼能够增加关节灵活性,缓解关节疼痛。
5. 降低血糖
慢跑锻炼能够提高胰岛素敏感性,降低血糖水平,预防糖尿病。
6. 延缓衰老
慢跑锻炼能够延缓衰老进程,让老年人看上去更年轻。
需要注意的是,老年人冬季慢跑锻炼时要注意以下几点:
1. 选择合适的运动鞋和服装,保暖防滑。
2. 选择人少、安全的场地进行锻炼。
3. 运动前要做好热身,预防运动损伤。
4. 运动过程中要注意保暖,避免感冒。
5. 运动后要做好放松,避免肌肉酸痛。
文章 男性前列腺增生:衰老的痕迹还是疾病的信号?
医疗之窗
文章 老人家尿急尿痛站着漏尿怎么办?
医者仁心
文章 老年人肾虚引起的尿频尿急尿不尽怎么办?
精准医疗探秘
文章 老人长期卧床后脚上起水泡,怎么办?
数字健康领航者
文章 96岁姥姥膝盖以下肿,腿疼,化验单显示低蛋白血症和蛋白尿,医生建议看肾内科或老年科
健康解码专家
41岁女性询问提高免疫力、抗疲劳和延缓衰老的用药建议
就诊科室:中医内科
总交流次数:5
皮肤衰老快,想了解延缓衰老和增强免疫力的方法
就诊科室:营养科
总交流次数:48
脾胃虚弱、失眠多梦,想了解八珍粉是否适用。
就诊科室:中医内科
总交流次数:33
患者询问枸杞子的功效,尤其是原浆的效果,以及如何选择品牌。
就诊科室:中医内科
总交流次数:12
40岁,想了解提亮肤色护肤品,使用后觉得效果不错,但价格较贵。
就诊科室:护理咨询
总交流次数:11
孙学安
副主任医师
中医内科
邹平市中医院
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科