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老人冬天慢跑健身有什么好处?

老人冬天慢跑健身有什么好处?

冬季,寒冷的气候往往让很多老年人选择宅在家中,不愿外出活动。然而,据美国《医学快报》最新报道,美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者研究发现,老年人坚持冬季慢跑锻炼,能够延缓衰老进程,让他们看上去更年轻。

研究人员选取了30名身体健康的老年人,平均年龄为69岁,男女各半,都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次,每次最少30分钟,坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示,与惯于久坐的年轻人和老年人相比,经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体,这意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。

冬季慢跑锻炼的益处:

1. 增强免疫力

冬季气温低,人体容易感冒。而慢跑锻炼能够提高身体免疫力,减少感冒的几率。

2. 改善心肺功能

慢跑锻炼能够增强心肺功能,提高心脏泵血能力,预防心血管疾病。

3. 缓解抑郁情绪

冬季阳光较少,容易导致情绪低落。而慢跑锻炼能够促进内啡肽分泌,缓解抑郁情绪。

4. 缓解关节疼痛

冬季关节容易僵硬,疼痛。而慢跑锻炼能够增加关节灵活性,缓解关节疼痛。

5. 降低血糖

慢跑锻炼能够提高胰岛素敏感性,降低血糖水平,预防糖尿病。

6. 延缓衰老

慢跑锻炼能够延缓衰老进程,让老年人看上去更年轻。

需要注意的是,老年人冬季慢跑锻炼时要注意以下几点:

1. 选择合适的运动鞋和服装,保暖防滑。

2. 选择人少、安全的场地进行锻炼。

3. 运动前要做好热身,预防运动损伤。

4. 运动过程中要注意保暖,避免感冒。

5. 运动后要做好放松,避免肌肉酸痛。

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