在快节奏的现代生活中,白领们常常面临着工作压力、睡眠不足等问题,导致身体和精神状态疲惫不堪。为了缓解疲劳,除了充足的休息和适当的运动外,合理的饮食也起着至关重要的作用。以下是一些具有抗疲劳作用的食物,帮助白领们恢复活力,迎接挑战。
1. 黑巧克力: 黑巧克力富含可可多酚和抗氧化物质,能够刺激大脑释放内啡肽,提升心情,缓解压力。此外,黑巧克力还含有镁元素,有助于缓解肌肉疲劳。建议选择可可含量在70%以上的黑巧克力,每日摄入量控制在28克以内。
2. 豆类: 豆类是优质蛋白质和碳水化合物的来源,能够提供持久的能量。此外,豆类还含有丰富的膳食纤维和矿物质,有助于调节血糖和血脂,降低心血管疾病风险。常见的豆类包括红豆、绿豆、黑豆、黄豆等。
3. 大枣: 大枣富含环磷酸腺苷、维生素和矿物质,能够扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。大枣还具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老等作用。适合经常感到疲劳、失眠、食欲不振的人群食用。
4. 葡萄: 葡萄富含多种维生素和矿物质,能够补充能量,缓解疲劳。葡萄中的白藜芦醇具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用。经常食用葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
5. 银耳: 银耳富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和多种维生素,具有滋阴润肺、养胃生津、补脑强心的功效。银耳还能够缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力。
除了上述食物外,以下食疗方也具有抗疲劳的功效:
1. 鸡归粳米粥: 取乌骨鸡1只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏,洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米同入砂锅中,共同煮粥,加入食盐适量,吃鸡饮粥,每周1~2次。
2. 鳗鱼山药粥: 取鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。
文章 慢性宫颈炎和阴道炎怎么治?
癌症防治先锋
文章 宝宝睡眠时间少,一天只睡7个小时,怎么办?
药事通
文章 左前臂静脉消失,右臂正常,头疼乏力,走路不稳,怎么回事?
健康驿站
文章 小孩2岁4个月,睡眠不足烦躁,3毫克褪黑素怎么吃?
未来医疗领航员
文章 69岁老人脑卒中后遗症,近期出现胯骨疼痛,如何处理?
精准医疗探秘
晚上精神,白天疲乏,头晕沉沉,尤其在秋天,近两年来每到秋天就会出现这种情况。
就诊科室:药剂科
总交流次数:43
30岁男性晨起口臭、白天疲乏,求助中医科医生,疑似肝胃不和引起的口臭和疲乏。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
眼部干涩疲劳,想换用眼药水。
就诊科室:药剂科
总交流次数:32
视物不清,干涩疲劳一个多月,想咨询是否可以使用明目地黄丸。
就诊科室:药剂科
总交流次数:30
最近感觉疲乏,想咨询使用黄芪泡水是否有效。
就诊科室:中医骨科
总交流次数:42
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科