随着年龄的增长，女性在三十岁后面临着身体机能下降、更年期到来等多重挑战。为了帮助女性朋友们保持健康，延缓衰老，本文将介绍女性三十岁后的八大饮食要点，助你拥有健康美丽的人生。

1. 植物雌激素延缓更年期

大豆及其制品富含植物雌激素，如大豆异黄酮，能够有效预防更年期综合征，增强骨骼，提高皮肤弹性。建议常吃豆腐、豆浆、豆豉等豆制品，以补充植物雌激素。

2. 抗氧化物质预防皮肤衰老

抗氧化物质如维生素E、胡萝卜素、番茄红素等能够抵抗自由基，延缓皮肤衰老。建议多吃绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、番茄、西瓜、紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含抗氧化物质的食物。

3. 钙维护挺拔的身姿

女性比男性更容易患骨质疏松，因此需要补充充足的钙和维生素D。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等食物富含钙和维生素D，建议常吃。

4. 铁和锌保证红润的容颜

铁和锌是维持皮肤健康的重要营养素。建议多吃瘦肉、鱼肉、豆类、坚果等富含铁和锌的食物。

5. 维生素让身体充满活力

维生素在抗衰老过程中发挥着重要作用。建议多吃富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。

6. 膳食纤维及时清除毒素废物

膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，清除毒素废物。建议多吃蔬菜、粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物。

7. 蛋白质让身体组织及时修复

蛋白质是身体组织修复的重要原料。建议多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质的食物。

8. 控制食物总热量维持健康的体重

控制食物总热量，保持健康体重，有助于预防多种慢性疾病，延缓衰老。