你是否也经常听到吃豆类可以减肥的说法？红豆、黄豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆（雪莲子）、小扁豆等豆类，脂肪含量低、膳食纤维丰富，确实具有许多健康益处。英国《每日邮报》曾报道，加拿大的一项研究发现，在平日饮食中增加豆类食物的摄入，能够帮助减重，甚至预防复胖。

　　豆类的好处不言而喻，联合国粮农组织（FAO）甚至将2016年定为“国际豆类年”，提醒人们适量补充豆类食物，以保持均衡健康的饮食。最近，一项新的研究再次证实了豆类的减肥效果。

　　加拿大多伦多的圣麦克医院（St Michael’s Hospital）对21个临床研究进行了分析，受试者包括940名男女。研究发现，受试者每天增加一份（约130克）豆类食物，6周内平均减重0.34公斤。

　　这项研究发表在《美国临床营养学期刊》（The American Journal Of Clinical Nutrition）上。研究员指出，虽然减重的幅度不大，但这种瘦身方式却很简单，只需要在平常的饮食中多吃一点豆类就有帮助。更重要的是，这种吃法有助于预防复胖，保持苗条身材。

　　除了减肥效果，豆类还具有以下健康益处：

　　1. 豆类富含蛋白质和膳食纤维，可以提供饱腹感，避免正餐后乱吃零食，增加多余的热量摄入。

　　2. 豆类可以增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制体重。

　　3. 豆类富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

　　4. 豆类具有降血压、降血脂、降血糖的作用，有助于预防心血管疾病。

　　5. 豆类富含植物化合物，具有抗氧化的作用，可以预防癌症。

　　然而，豆类属于产气食物，过量食用容易引起腹胀、腹泻等不适，因此需要适量食用。

　　总的来说，豆类是一种非常健康的食品，可以帮助我们保持健康体重，预防疾病。在日常生活中，我们应该多吃一些豆类，让身体更健康。