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160cm高178斤重想减肥,医生教我怎么吃和运动

160cm高178斤重想减肥,医生教我怎么吃和运动

我从小就不是一个苗条的女孩,小时候总被人叫做“小胖子”,长大后也没能逃脱这个称呼。160cm的身高,178斤的体重,我的肥胖问题已经到了必须解决的地步。每次看到镜子里的自己,我都感到无比的沮丧和自卑。终于有一天,我鼓起勇气,决定去看医生,寻求专业的减肥建议。

我来到京东互联网医院,通过在线问诊功能,很快就和一位营养科医生取得了联系。医生非常亲切和耐心,详细询问了我的身高体重、日常饮食和运动情况。得知我基本不运动,平时的饮食也没有特别注意后,医生告诉我,我的情况属于肥胖范围,需要通过调整饮食和增加运动来改善。

我向医生表达了我的担忧,怕运动会伤害到膝盖。医生安慰我说,完全可以选择一些对膝盖没有太大损伤的运动方式,比如游泳。同时,医生也强调了控制饮食的重要性,减少脂肪能量的摄入,增加运动来加速脂肪的燃烧和消耗,才能达到减肥的目的。

医生还详细地为我制定了一份饮食计划,建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物,增加全谷类、薯类、杂豆类等富含膳食纤维的食物摄入。同时,医生也教我如何调整进餐顺序,先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后吃高优质蛋白食物,最后吃主食。早餐可以吃玉米、全麦面包、燕麦片加鸡蛋、豆腐脑和牛奶或豆浆;午餐和晚餐则需要控制主食的摄入量,适当增加蔬菜和高蛋白食物的摄入。

在医生的指导下,我开始了我的减肥之旅。每天早上,我都会吃一份全麦面包、一杯牛奶和一个鸡蛋;中午和晚上则按照医生的建议,先吃两份青菜,然后吃一份高蛋白食物,最后吃一小份主食。每天晚上,我还会去游泳,坚持30分钟的游泳锻炼。虽然一开始很难坚持,但我知道这是为了我的健康和美丽,必须要做的。

一个月后,我再次去看医生,结果让我非常惊喜:我减了8斤!医生告诉我,这个速度是比较健康的,不建议减肥速度过快,否则可能会导致内分泌异常、皮肤松弛等问题。医生还建议我在运动前半小时使用左旋肉碱,能够加速脂肪燃烧消耗,辅助减重。同时,医生也提醒我,减重期间可能会导致维生素的缺乏,需要适当补充维生素,促进新陈代谢,辅助减重。

现在,我已经成功减掉了20斤,我的身材变得苗条了许多,自信心也大大提升。每次看到镜子里的自己,我都感到无比的开心和满足。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心帮助,让我找回了自信和美丽。肥胖症减肥指南 常见症状 肥胖症的常见症状包括体重超标、体型臃肿、容易疲劳、呼吸困难等。易感人群主要是长期高热量饮食、缺乏运动、遗传因素等。 推荐科室 营养科、内分泌科、运动医学科等。 调理要点 1. 饮食上减少高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的食物; 2. 调整进餐顺序,先吃蔬菜再吃主食和蛋白质食物; 3. 适当增加运动量,选择对膝盖影响小的运动方式,如游泳; 4. 可以考虑在运动前半小时使用左旋肉碱加速脂肪燃烧消耗; 5. 在减重过程中注意补充维生素,避免维生素缺乏对新陈代谢的影响。

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