肾脏，作为人体重要的排泄和代谢器官，肩负着过滤血液、维持水电解质平衡、调节血压等重要功能。然而，肾脏却十分脆弱，容易受到各种因素的影响。近年来，我国慢性肾病发病率逐年上升，城市中每10人中就有一例患有慢性肾病。

肾脏健康的重要性不言而喻。那么，如何判断肾脏是否健康呢？以下九个标准可以帮助我们了解肾脏健康状况：

1. 听力清晰：耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

2. 皮肤有光彩：肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

3. 头发乌黑：肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

4. 骨骼强壮：中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

5. 记忆力好：肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

6. 尿液清澈泡沫少：若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。

7. 早起身体没有浮肿：肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

8. 精神十足：当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

9. 血压正常：肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

想要保护肾脏健康，我们需要养成良好的生活习惯，远离以下四种恶习：

1. 吃得咸：饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾病。

2. 经常憋尿：尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦炎症反复发作，会损害肾功能。

3. 大鱼大肉，爱喝啤酒：吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

4. 不爱喝水：如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。

此外，保持良好的生活规律、控制好血糖和血压、定期体检也是保护肾脏健康的重要措施。