在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的常见困扰。早晨赶着起床、上班，公交车上人山人海，工作压力大，精神长期处于紧张状态，导致许多人出现失眠症状。失眠不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。

为了改善失眠，除了放松心情，合理的饮食调理也至关重要。以下三款静心安神的营养食谱，可以帮助缓解失眠症状，改善睡眠质量。

1. 莲子百合瘦肉汤

材料：莲子50克、百合50克、猪瘦肉半斤、姜片适量。

做法：将莲子用温水浸泡，百合用清水洗净。猪瘦肉切成小块，飞水去腥。锅中加入莲子、百合、瘦肉和姜片，大火烧开转小火炖煮，直至莲子变软即可。莲子百合瘦肉汤具有安神、益智、补肾气、补虚损的作用，适合失眠患者食用。

2. 柏子仁炖猪心

材料：柏子仁适量、猪心一个。

做法：将猪心清洗干净，飞水去腥。将洗净的柏子仁放入猪心中，隔水炖煮食用。柏子仁炖猪心具有养肝安神、明目养血的功效，适合失眠患者食用。

3. 合欢花蒸猪肝

材料：合欢花10克、猪肝150克。

做法：将合欢花浸泡5小时，沥干水分。将猪肝切片，放在合欢花上，隔水蒸煮。食用前加入少许食盐调味即可。合欢花蒸猪肝具有养肝安神、明目养血的功效，适合失眠患者食用。

除了饮食调理，以下方法也有助于改善失眠：

1. 保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。

2. 避免午睡时间过长。

3. 避免晚上摄入咖啡因、酒精等刺激性食物。

4. 增加运动量，有助于改善睡眠。

5. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。