青春期的孩子对身高格外在意，尤其是当医生告知生长板已关闭时，更是焦虑不已。生长板是长骨两端的一层软骨组织，负责骨骼生长。通常，女孩在15岁、男孩在17岁时，生长板会钙化关闭，意味着骨骼停止生长。然而，荣新诊所副院长丁绮文医生研究发现，通过物理治疗和室内运动，青少年仍有机会再长高3公分。

丁绮文医生针对78名17至20岁接受成长物理治疗的青少年进行了研究，结果显示，近半数的个案通过物理治疗成功长高，其中超过1公分以上的案例占比约一成。

生长板关闭并不意味着骨骼完全停止生长。丁绮文医生与书田物理治疗科主任蔡佩玲共同研发了一套成长物理治疗疗程，通过肌肉按摩、运动、调整体态等方式，帮助青少年争取最后1到3公分的长高机会。

丁绮文医生指出，许多来求诊的青少年存在体态问题，如“乌龟颈”、腰椎过度前凸、驼背圆肩等，这些都是长时间低头使用电子产品导致的。通过矫正体态，不仅可以改善仪态，还能帮助青少年再长高。

对于生长板已关闭的青少年，丁绮文医生建议进行以下三招居家室内运动：

第一招：三点贴墙

全身背靠墙站立，保持臀部上方的荐骨、肩胛骨和后脑勺贴墙，每天至少做一次、每次保持5分钟。这个动作有助于矫正仪态，强化背部肌力，让大脑记忆脊椎关节的理想位置。

第二招：恨天高

坐或站皆可，双手往天花板延伸，左、右手轮流往上伸展，每次一手要比另一手高，维持10秒，每天可以多次练习。这个动作能伸展背部肌肉。

第三招：弓箭步

第一组动作双手扶椅背，前脚膝盖微弯、后脚膝盖打直，延伸小腿肌肉，双脚交换做。第二组动作大弓箭步，前脚膝盖弯曲90度至以下，后脚膝盖打直，此动作可以强化大腿肌肉耐力，双脚交换做。

丁绮文医生表示，通过物理治疗，体态改善比例高达70%，能有效调整肌肉的紧绷、不协调状态，恢复脊椎关节正确位置，促进骨骼承重和生长。