秋季，气温适宜，正是运动的好时节。然而，秋季运动也有一些需要注意的事项，否则不仅无法达到健身的目的，还可能对身体造成伤害。

　　1. 注意运动补水

　　秋季干燥，皮肤水分流失加快，运动时出汗量也会增加。因此，在运动前后，要注意补充水分。运动前2小时喝500毫升白开水，可以帮助调节体温，提高肾脏代谢能力；运动过程中也要适量补水，防止脱水；运动后不宜立即大量饮水，最好等待5-15分钟再慢慢喝。

　　2. 做好充分热身运动

　　秋季气温较低，肌肉、韧带容易僵硬，关节活动幅度减小，容易发生运动损伤。因此，在运动前要充分热身，让肌肉和关节逐渐适应运动强度，降低运动损伤风险。

　　3. 运动强度不宜过大

　　秋季人体代谢减缓，关节活动幅度减小，肌肉柔韧性降低，建议选择强度适中的运动，如快走、慢跑、游泳等，避免进行剧烈的无氧运动或高强度的力量训练。

　　4. 保证充足睡眠

　　秋季天气凉爽，容易犯困，保证充足的睡眠有助于恢复体力，提高运动效果。建议每晚睡眠7-8小时，保持良好的作息规律。

　　5. 选择合适的运动方式

　　秋季户外运动环境宜人，可以选择户外运动，如登山、骑行、徒步等，既能锻炼身体，又能欣赏美景，放松心情。

　　6. 避免空腹运动

　　空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。建议在运动前30分钟吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、水果等，为运动提供能量。

　　7. 运动后注意饮食

　　运动后不宜立即进食，可以适当吃一些水果或蔬菜，补充能量和营养。避免大量进食高热量、高脂肪的食物，以免影响运动效果。

　　总之，秋季运动要注意以上7个事项，才能达到健身的目的，同时避免对身体造成伤害。