骨质疏松症，这一被称为21世纪‘无声无息的流行病’的疾病，正悄无声息地威胁着人们的健康。它不仅是骨折致死的最大元凶，更是全球第二大的重要流行病，仅次于心血管疾病。那么，如何有效预防骨质疏松症呢？

首先，我们要了解，不良的饮食习惯是导致骨质疏松症的重要原因之一。例如，三餐在外、嗜喝咖啡、高油高盐饮食以及过多动物性蛋白的摄入，都会加速钙质流失，增加患骨质疏松症的风险。

那么，哪些人群更容易患上骨质疏松症呢？

1. 父母有骨质疏松症或驼背症状者；

2. 年过40岁或已停经进入更年期的妇女；

3. 体重过轻（BMI小于19公斤/平方米）；

4. 曾经使用过类固醇或长期服用胃药及抗癫痫药物；

5. 有甲状腺或副甲状腺机能亢进；

6. 有喝酒或抽烟习惯；

7. 避免食用奶类制品又不使用钙片；

8. 每天日照少于10分钟又无摄取维生素D补充剂。

那么，如何正确补钙呢？

根据卫福部建议，台湾人每日钙质摄取含量，依照年龄不同而有一定的差异。一般人的钙质摄取来源主要来自饮食，但若未加以留意补充，一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。

因此，若想要有效补钙，建议可以从豆类、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用。此外，适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。例如，一杯200毫升的牛奶就含有大约200到240毫克的钙质。

除了饮食，适当的运动和充足的日照也是预防骨质疏松症的重要措施。