运动减肥，误区重重。很多人认为只要多运动就能达到减肥目的，然而事实并非如此。跑步作为一种有效的减肥运动，虽然受到人们青睐，但错误的跑步方式反而会导致越跑越胖的现象。

误区一：运动量越大，减肥效果越好

事实上，运动量过大可能会导致肌肉损伤，反而影响减肥效果。正确的做法是，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动强度和运动时间。

误区二：空腹运动有助于减肥

空腹运动确实可以帮助消耗脂肪，但同时也会消耗体内的糖分，导致血糖过低，出现头晕、乏力等症状。因此，建议在运动前适当进食，补充能量。

误区三：跑步速度越快，减肥效果越好

跑步速度过快会导致肌肉过度疲劳，反而影响减肥效果。正确的做法是，选择适合自己的跑步速度，保持均匀呼吸，进行有氧运动。

误区四：运动后立即大量饮水

运动后立即大量饮水会导致胃部不适，甚至引起水中毒。正确的做法是，运动后适当补充水分，避免一次性大量饮水。

跑步减肥的正确方法

1. 制定合理的运动计划，根据自己的身体状况和目标，选择合适的运动强度和运动时间。

2. 运动前做好热身，避免肌肉损伤。

3. 运动后做好拉伸，缓解肌肉疲劳。

4. 保持良好的饮食习惯，控制热量摄入。

5. 保持积极的心态，坚持运动。