癌症已经成为威胁人类健康的重大杀手，其病因复杂，与生活方式、遗传、环境等因素密切相关。研究表明，77%的癌症与不良生活方式有关，因此，掌握科学的防癌方法至关重要。

1. 控制体重：肥胖是多种癌症的高危因素，如子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等。通过合理饮食、增加运动等方式控制体重，可以有效降低癌症风险。

2. 适时生育：晚婚晚育或放弃生育不利于防癌。女性在最佳生育年龄（25-33岁）生育，并坚持母乳喂养，可以降低卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险。

3. 保持积极情绪：压抑、焦虑、抑郁等消极情绪会影响免疫系统，降低抗癌能力。学会合理宣泄情绪，保持乐观心态，有助于预防癌症。

4. 增加运动：运动可以增强免疫力，降低患肺癌、结直肠癌等癌症的风险。每天坚持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 增加新鲜果蔬摄入：新鲜果蔬富含维生素C、膳食纤维等，可以降低多种癌症的风险。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-400克水果。

6. 限制脂肪摄入：过多摄入脂肪与乳腺癌、大肠癌等癌症风险增加有关。选择低脂或脱脂乳制品，减少油炸、油腻食物的摄入。

7. 适量摄入白肉：红肉与肺癌、乳腺癌等癌症风险增加有关。建议增加禽肉、水产品等白肉的摄入，并限制加工肉制品的摄入。

8. 喝绿茶：绿茶中的茶多酚具有抗癌作用，每天饮用2-3杯绿茶可以有效预防多种癌症。

9. 戒烟限酒减盐：吸烟、饮酒、高盐饮食与癌症风险增加有关。戒烟限酒、减少食盐摄入，有助于降低癌症风险。