随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。一项美国研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，每年导致2万美国人死亡。以下10个动作，65岁以后的老年人应尽量避免，以保障自身安全。

1. 快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，甚至诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

2. 弯腰够脚面

弯腰够脚面对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。老年人关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

3. 仰卧起坐

老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：身体不平衡、脊柱损伤、血压升高。

4. 躯干扭转

老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

5. 爬楼梯

爬楼梯可能导致意外发生，65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关。

6. 站着穿裤子

老年人穿裤子或鞋袜时，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

7. 倒着走路

倒着走路容易引发意外，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。

8. 猛起床

早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

9. 弯腰取重物

弯腰取重物可能导致意外发生，65岁以上的老年人尤其要注意。

10. 排便太用力

高血压等心脑血管病患者，排便时太过用力，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。