肠胃健康对人体的正常进食至关重要。以下列举了六个常见的警示信号,帮助你及早发现肠胃问题,及时调整饮食和生活习惯。
1. 舌头颜色变化
健康的舌头应该是略带粉红色的,表面覆盖着均匀的白色舌苔。如果舌头颜色过于红,可能是饮酒过量或体内热度过高;如果舌头苍白,可能是缺乏铁质或消化系统缓慢。定期观察舌头颜色,有助于改善饮食习惯。
2. 记忆力减退
饮食习惯也会影响大脑功能,进而影响记忆力。营养不足会导致脑部能力下降,节食女性更容易出现记忆力问题。补充维生素B1等营养素有助于改善记忆力。
3. 口腔溃疡
口腔溃疡可能是缺乏维生素A、B及铁质的表现。补充维生素A可以通过食用黄色和深绿色蔬菜;补充维生素B可以通过食用杏脯和小麦胚芽。避免食用酸性食物,如菠萝、番茄、橙子等。
4. 虚胖的腹部
饭后吃水果会导致腹部膨胀,形成“肚腩”。建议在感到饥饿时或在进食其他食物之前食用水果,避免与饭食混在一起。
5. 眼睛发痒或出现红筋
眼睛发痒、红肿或眼角开裂可能是核黄素缺乏的表现。多喝牛奶、多吃谷类食物和动物内脏,或每天喝一碗含强化维他命的麦片粥。缺乏维生素B可能导致麦粒肿或泪腺问题。
6. 情绪低落
情绪低落可能与营养不良有关。缺乏维生素B、C及钙、铜、铁、镁、钾等矿物质可能导致情绪低落。补充这些营养素,如谷物、豆类、瘦肉、含油多的鱼、贝类食物和蛋,以及干果、芦笋、花椰菜和深色绿叶蔬菜等,有助于改善情绪。
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