骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，其发病率逐渐升高。它不仅会影响患者的日常生活，还可能引发骨折等严重并发症。那么，如何自我评估是否存在骨质疏松的风险呢？本文将从骨质疏松的成因、症状、自我评估方法等方面进行详细介绍。

一、骨质疏松的成因

骨质疏松的发生与多种因素有关，主要包括：

• 遗传因素：家族中有骨质疏松病史的人更容易患病。
• 年龄因素：随着年龄的增长，人体骨骼逐渐流失钙质，导致骨密度降低。
• 性激素水平下降：女性在绝经后，雌激素水平下降，导致骨质疏松风险增加。
• 不良生活习惯：吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯都会导致骨质疏松风险增加。
• 营养因素：钙、维生素D等营养素的摄入不足也会导致骨质疏松。

二、骨质疏松的症状

骨质疏松的症状主要包括：

• 疼痛：患者常感到腰背酸痛、周身酸痛，尤其在活动后疼痛加剧。
• 脊柱变形：严重骨质疏松患者可能出现身高缩短、驼背等症状。
• 骨折：骨质疏松患者容易出现骨折，尤其是胸椎、腰椎、髋部等部位。

三、骨质疏松的自我评估方法

以下两种方法可以帮助您初步判断是否存在骨质疏松的风险：

• 亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）：根据您的年龄、体重、身高等信息进行评估。
• 国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题：回答相关问题，评估您患骨质疏松的风险。

四、预防骨质疏松的建议

为了预防骨质疏松，以下建议可供参考：

• 保持健康的生活方式：戒烟限酒，适量运动，保持良好的饮食习惯。
• 补充钙和维生素D：通过饮食或补充剂摄入足够的钙和维生素D。
• 定期进行骨密度检测：及时发现骨质疏松，并进行相应的治疗。