鸡蛋作为日常生活中常见的食材，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康大有裨益。然而，在鸡蛋的食用过程中，人们常常存在一些误区，导致营养吸收不充分，甚至可能对健康造成负面影响。本文将针对五大常见误区进行解析，帮助大家正确食用鸡蛋，获取最佳营养。

误区一：鸡蛋煮得越久越好

事实上，鸡蛋煮得时间过长，不仅口感变差，营养价值也会降低。煮熟的鸡蛋，蛋黄中的亚铁离子会与蛋白中的硫离子结合形成硫化亚铁，影响铁的吸收。此外，长时间煮沸会导致蛋白质变性，降低营养价值。

误区二：鸡蛋与豆浆同食营养高

豆浆性味甘平，含有植物蛋白、脂肪、碳水化合物等多种营养成分。然而，豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，会抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化吸收。鸡蛋中的蛋清中含有黏性蛋白，会与豆浆中的胰蛋白酶结合，进一步降低蛋白质的吸收率。

误区三：鸡蛋壳颜色越深，营养价值越高

鸡蛋壳的颜色主要取决于鸡的遗传基因和饲养环境，与营养价值关系不大。蛋黄颜色较深的鸡蛋，其营养价值略高于颜色较浅的鸡蛋。

误区四：生鸡蛋比熟鸡蛋有营养

生鸡蛋中含有抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，会阻碍蛋白质和生物素的吸收。此外，生鸡蛋中可能含有沙门氏菌等致病菌，存在食品安全隐患。

误区五：鸡蛋与牛奶同食营养高

鸡蛋和牛奶都是营养价值较高的食品，但两者同食可能导致蛋白质相互抑制，降低营养吸收率。

正确食用鸡蛋的方法：

1. 鸡蛋要煮熟食用，确保食品安全。

2. 根据个人口味和需求，选择合适的煮蛋方法，如煮、蒸、炒等。

3. 鸡蛋不宜与豆浆、牛奶等食品同食。

4. 每日食用鸡蛋的量不宜过多，一般建议每日1-2个。