骨质疏松是老年人常见的疾病，严重时会导致骨折、驼背等问题，严重影响生活质量。预防骨质疏松，饮食调理至关重要。以下是一些预防骨质疏松的饮食建议：

1. 适量摄入蛋白质

蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量摄入蛋白质有助于维持骨骼健康。但过量摄入蛋白质会导致钙质流失，不利于骨质疏松的预防。建议每日蛋白质摄入量控制在1.2-1.4克/公斤体重。

2. 加强钙质摄入

钙是构成骨骼的重要元素，缺乏钙会导致骨质疏松。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。此外，钙剂或钙强化食品也是补充钙质的良好选择。

3. 减少不利于钙吸收的因素

吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等不良生活习惯会影响钙的吸收，应尽量避免。此外，饮食应新鲜、清淡、少油腻，避免太咸或过多的植物粗纤维。

4. 供给丰富的维生素

维生素D、维生素A、维生素K、维生素C和维生素E等维生素对骨骼健康至关重要。维生素D有助于钙的吸收和利用，维生素A、K、C和E则有利于维持骨骼的正常功能。

预防骨质疏松，除了饮食调理外，还应加强体育锻炼、保持良好的生活习惯，以降低骨质疏松的风险。