精子质量不仅关系到生育能力，更是男性健康的重要指标。然而，近年来全球男性精子质量呈下降趋势。一项研究表明，从1938年至1990年，男性精子数量下降了40%以上，精子密度下降，精液量减少。

吸烟和饮酒是影响精子质量的重要因素。烟草中的有害物质会损害精子，导致数量和质量下降。酒精会干扰激素平衡，影响睾丸酮和促性腺激素的合成，导致精子生成障碍。

为了提高精子质量，建议提前3个月戒烟戒酒。此外，改善饮食、补充微量元素、保持良好心态和充足睡眠也有助于提高精子质量。

饮食方面，男性可以多吃富含锌、硒、铜、钙和镁的食物，如海鲜、坚果、肉类等。同时，每天保持充足的水分摄入，有助于精子的生成和活力。

心理状态对精子质量也有重要影响。压力和焦虑会干扰激素平衡，影响精子生成。建议男性保持良好的心态，适当参加社交活动，缓解压力。

如果精子质量出现问题，可以咨询生殖科医生，寻求专业的治疗建议。