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孕妈多吃坚果鱼肉助胎儿抗过敏

孕妈多吃坚果鱼肉助胎儿抗过敏

预防宝宝从小就有过敏体质,孕妈咪们在孕期就要开始注意饮食了。宝宝过敏体质的形成,主要与遗传和环境因素有关。空气中的尘螨、花粉、动物皮屑等都是常见的过敏原,而食物中的过敏原更是难以识别。

常见的食物过敏原包括海鲜、牛奶、鸡蛋、坚果等。海鲜是引发过敏反应最常见的原因,而牛奶则是新生儿和幼儿中最常见的过敏原。过敏性疾病包括过敏性哮喘、异位性皮炎、过敏性鼻炎、食物过敏、荨麻疹等。

研究表明,孕妈咪的饮食对胎儿未来的过敏风险有很大影响。美国健康资讯网站《WebMD》提供了以下孕妈咪饮食守则,帮助宝宝远离过敏困扰:

1. 适量摄入坚果

坚果富含欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物质,有助于降低宝宝过敏风险。建议孕妈咪每周摄入5份以上坚果,每份约45-55克。

2. 避免过敏原

如果孕妈咪本身对某些食物过敏,应避免在孕期食用。其他可能引发过敏的食物也要注意适量摄入,如甲壳类、巧克力、加工食品等。

3. 多吃鱼肉和蔬菜

鱼肉和蔬菜富含维生素C、E、β-胡萝卜素和欧米伽-3脂肪酸等营养素,有助于降低宝宝过敏风险。建议孕妈咪多摄入新鲜蔬果和富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,如三文鱼、鳕鱼等。

4. 宝宝6个月大后再添加副食品

宝宝4个月大时可以开始添加副食品,但如果家中有过敏家族史,最好延至6个月左右。避免过早添加含蛋或小麦的副食品,可以一项项慢慢添加,以便分辨出过敏原。

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