抑郁症是一种常见的心理疾病，对患者的生活和健康造成严重影响。除了药物治疗，患者还可以通过以下方法进行自我缓解，以改善生活质量。

首先，患者需要学会自我情绪调节。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以帮助转移注意力，减轻抑郁情绪。同时，积极参与集体活动，与家人、朋友进行交流，也有助于缓解孤独感和焦虑情绪。

其次，抑郁症患者常常逃避现实，自我评价过低。因此，患者需要主动走出舒适区，多接触朋友，参加社会活动，甚至尝试外出旅游。这些活动可以帮助患者建立自信心，减少负面情绪。

在饮食方面，抑郁症患者应注意避免刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡等。适量摄入富含Ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于缓解抑郁症状。此外，红枣、韭菜、芹菜等食物也有一定的缓解作用。

此外，适当的体育锻炼对抑郁症患者也有益处。运动可以改善心情，增强体质，提高免疫力。在开始新的运动项目之前，患者应咨询医生，确保运动安全。

最后，患者应保持良好的作息习惯，每天晚上睡觉前进行静坐，让身心得到放松。通过以上方法，抑郁症患者可以更好地控制病情，提高生活质量。