骨骼健康是人体健康的重要基石，它支撑着我们的身体，让我们能够自由活动。然而，随着年龄的增长，骨骼健康问题逐渐凸显，骨质疏松、骨折等问题困扰着许多人。如何保护我们的骨骼，预防疾病，提高生活质量？本文将为您介绍一些专家推荐的护骨心得，帮助您呵护骨骼健康。

首先，补钙是保护骨骼的重要措施。专家建议，成年人每天需要摄入至少1000毫克的钙。钙的来源包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果等。此外，维生素D和维生素K的摄入也非常重要，它们可以帮助钙的吸收和利用。建议每天补充1000国际单位的维生素D3和90微克的维生素K。

其次，减掉腹部脂肪对骨骼健康至关重要。腹部脂肪过多会导致骨髓脂肪增加，增加骨折风险。因此，保持健康的体重，减少腹部脂肪，对于保护骨骼非常重要。

此外，远离高盐食物和碳酸饮料也是保护骨骼的重要措施。高盐食物会导致骨折风险增加，碳酸饮料中的磷酸会导致钙质流失。因此，我们应该尽量选择低盐、低糖的食物，并减少碳酸饮料的摄入。

积极锻炼也是保护骨骼的重要手段。步行、跑步、力量训练等负重运动可以促进骨骼细胞发育，增强骨骼强度。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

最后，定期进行骨骼检查也是非常重要的。65岁以上女性和70岁以上男性应定期进行骨质密度检查，以早期发现骨质疏松等骨骼疾病。