骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其是女性更容易受到其困扰，尤其是在更年期前后。随着年龄的增长，骨骼的生长逐渐放缓，同时，随着年龄的增长，人们也越来越难以进行一些过于激烈的运动，这些因素都导致了骨质疏松症的发生。

为了预防和应对骨质疏松症，以下是一些实用的建议：

1. 增加钙质摄入：酸奶、奶酪、鱼、豆制品等都是钙质丰富的食物，可以帮助强化骨骼。

2. 适当锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快走等，可以增强骨骼密度。

3. 做肌肉力量训练：通过进行阻力运动，如举重等，可以提高肌肉力量并强健骨骼。

4. 服用钙补充剂：随着年龄的增长，人体对钙的需求量会增加，可以考虑服用钙补充剂。

5. 晒太阳：晒太阳可以帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收。

6. 多进行跳跃运动：跳跃运动可以增强骨骼密度。

7. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减少骨骼负担，预防骨质疏松症的发生。