骨质疏松症是困扰许多中老年女性的常见疾病，尤其更年期女性更容易受到其困扰。为了预防骨质疏松症，许多女性会选择服用钙片进行补钙。然而，过量服用钙片却可能带来意想不到的副作用。

研究表明，过量服用钙片可能会增加女性心脏病风险。一项发表在《英国医学杂志》上的研究发现，过量服用钙片可能导致女性心脏病风险翻倍。该研究分析了美国妇女健康调查（WHI）中的16718名女性的数据，发现仅补充钙片而不增加维生素D的妇女，其心脏病风险增加了27%-31%，中风风险增加了15%-20%。同时补充钙片和维生素D的妇女，其心血管疾病风险增加了13%-22%。

此外，研究发现，服用钙片对于骨骼健康的作用很小，在防止骨折方面几乎没有任何效果。因此，我们应该重新审视“服用钙片防治骨质疏松症”的观念。

那么，女性应该如何科学补钙呢？首先，应该选择正确的补钙方式。相比于药物补钙，饮食补钙更为安全有效。女性可以通过食用富含钙质的食物来满足身体对钙的需求，例如牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。英国食品标准局建议成人每天饮食补钙量为700毫克。如果饮食摄入钙质不足，才应该适当补充钙片。

除了饮食补钙，女性还应该注意日常保养。适当的锻炼可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的睡眠等，也是预防骨质疏松症的重要措施。

总之，女性补钙应选择科学合理的方式，避免过量服用钙片带来的副作用。通过饮食摄入钙质，并结合适当的锻炼和生活保养，才能更好地预防骨质疏松症，保持健康。