随着生活节奏的加快，男性朋友们面临着来自工作、生活、家庭等多方面的压力，导致身心俱疲，失眠问题日益突出。为了改善睡眠质量，男性朋友们可以尝试以下几种方法：

1. **按摩涌泉穴**：涌泉穴位于脚心，按摩涌泉穴可以帮助放松身心，缓解疲劳。具体操作方法是将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇指上，来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。长期坚持，可以起到保健作用。

2. **梳头松弛神经**：梳头可以促进头部血液循环，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠质量。梳头时，应选用牛角梳、玉梳或木梳，力度适中，速度适中，每次梳理时间约为10分钟。

3. **适度有氧运动**：有氧运动可以增强体质，缓解压力，改善睡眠。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走、太极、气功、散步等，可以促进睡眠。体质较好的人可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动。

4. **睡前热水足浴**：热水泡脚可以促进足部血管扩张，加快血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

5. **足浴疗法**：磁石、菊花、黄芩、夜交藤等药材煎煮后，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次，可以起到保健作用。

除了以上方法，男性朋友们还可以注意以下几点：

1. **保持良好的作息习惯**：尽量保证每天晚上10点前入睡，早上6-7点起床。

2. **避免过度劳累**：工作之余，要适当放松身心，进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等。

3. **保持良好的饮食习惯**：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

4. **保持良好的心态**：学会调整心态，面对压力和挫折。