颈椎病是一种常见的慢性疾病，给患者的生活带来极大的困扰。预防颈椎病，除了保持良好的生活习惯外，选择合适的枕头也是至关重要的。

枕头高度的选择

枕头的适宜高度以9-10厘米为宜，具体尺寸还需根据个人生理特征，尤其是颈部生理弧度进行调整。肩宽体胖者枕头可略高，瘦小的人则可稍低。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

枕头的软硬度选择

颈椎病枕头应选择稍微柔软，但又不失一定硬度的类型，以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，同时保持不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物的选择

常用的枕芯填充物有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

预防颈椎病的6个小绝招

1. 晒脖子

太阳光照射可加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。

2. 按摩风池穴

风池穴位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

3. 电脑一族：抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

4. 办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

5. 炒盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

6. 每周一两次蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。