骨质疏松症，一种常见于中老年人的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨密度降低，导致骨骼脆弱易折。预防骨质疏松，关键在于增强骨骼健康，以下8个妙招，助您远离骨质疏松的困扰。

1. 均衡饮食，补充钙质

钙是构成骨骼的重要成分，适量补充钙质是预防骨质疏松的基础。富含钙的食物包括牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，维生素D可以帮助钙的吸收，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或服用维生素D补充剂来获得。

2. 戒烟限酒，远离不良习惯

吸烟和饮酒都会对骨骼健康造成不良影响，增加骨质疏松的风险。戒烟限酒，保持良好的生活习惯，是维护骨骼健康的重要措施。

3. 规律运动，增强骨骼强度

运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、举重等。

4. 预防跌倒，降低骨折风险

跌倒是导致骨折的重要原因之一，预防跌倒可以降低骨质疏松患者的骨折风险。保持家中环境整洁，穿着合适的鞋子，注意行走安全，都是预防跌倒的有效措施。

5. 定期检查，早期诊断

定期进行骨密度检查，可以早期发现骨质疏松，及时采取措施进行治疗和干预。对于中老年人，尤其是女性，建议每年进行一次骨密度检查。

6. 适当用药，治疗骨质疏松

对于已经患有骨质疏松的患者，在医生的指导下，适当使用抗骨质疏松药物进行治疗，可以有效改善病情。

7. 保持乐观心态，积极面对生活

乐观的心态有助于保持身体健康，积极面对生活，可以降低骨质疏松的风险。

8. 定期咨询医生，制定个性化方案

每个人的身体状况不同，预防骨质疏松的方法也需要因人而异。定期咨询医生，制定个性化的预防方案，才能更好地维护骨骼健康。