骨质增生，一种常见的骨骼疾病，主要发生在中老年人群中。据统计，35-70岁年龄段的人群是骨质增生的高发人群。从事教师、会计、重体力劳动者以及运动爱好者等人群更容易受到骨质增生的影响。

　　那么，如何预防和缓解骨质增生呢？适度运动是一种有效的方法。运动可以增强骨骼的强度，提高关节的灵活性，从而降低骨质增生的风险。但是，需要注意的是，过度运动反而会加重病情，因此，骨质增生患者在进行运动时，要遵循适度原则。

　　除了适度运动外，以下方法也有助于预防和缓解骨质增生：

　　1. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻关节负担。

　　2. 注意保暖：寒冷的天气容易诱发或加重骨质增生，因此，要注意保暖，避免关节受凉。

　　3. 饮食调理：适当增加富含钙、磷、镁等矿物质的食物摄入，如奶制品、豆制品、坚果等，有助于维持骨骼健康。

　　4. 药物治疗：对于症状较重的患者，可以考虑使用非甾体抗炎药、软骨保护剂等药物治疗。

　　5. 物理治疗：通过物理治疗，如电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，改善关节功能。

　　6. 手术治疗：对于严重病例，可以考虑手术治疗，如关节置换等。

　　总之，骨质增生是一种可防可治的疾病，患者要树立信心，积极配合医生的治疗，并注意日常保养，才能有效预防和缓解骨质增生。