想要拥有水润柔滑的肌肤,除了外在的保养,内在的营养补充也同样重要。以下几种‘美颜营养素’,不仅可以帮助改善干燥、粗糙等皮肤问题,还能从内而外滋养肌肤,让你吃出娇嫩美肤!
维生素A——润肤防皱
维生素A被誉为最佳的‘保湿营养剂’,它能够有效改善肌肤的锁水功能,增强肌肤的抗氧化能力,从而保持肌肤水分,恢复肌肤的水润弹性,延缓皮肤衰老。此外,维生素A还可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢,抵抗细菌及辐射危害,让皮肤柔软细嫩,具有防皱去皱的功效。
富含维生素A的食物包括:玉米、猪肝、蛋黄等。
维生素E——调节雌激素+延缓皮肤老化
维生素E具有强大的抗氧化能力,可以有效延缓皮肤衰老。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成,使细胞免受自由基的损害,从而保持细胞的年轻活力。同时,维生素E还可以调节雌激素,避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。
富含维生素E的食物包括:谷物坚果类、蔬果、植物油等。
铁——补血润肤
铁是合成血红蛋白的重要成分,充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌,雌激素又与女性的多种身体机能相辅相成,所以缺铁的女人容易出现‘面黄肌瘦’、‘黄脸婆’等问题。
补铁的食物包括:红肉、瘦肉、肝脏、豆类、深色蔬菜等。
抗氧化剂——清除自由基
自由基是导致皮肤衰老的‘元凶’,抗氧化剂可以帮助清除自由基,延缓皮肤衰老。富含抗氧化剂的食物包括:胡萝卜、黄豆、茶、山楂、葡萄、番茄等。
此外,还有以下几种营养素也对皮肤健康有益:
维生素B12:补血美肤,最佳来源:动物肝脏、肉类、蛋白质品。
维生素C:美白焕肤,最佳来源:花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。
维生素B3:柔肤安神,最佳来源:瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜。
维生素K1:活血明目,最佳来源:牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶制品、海藻、蔬菜。
维生素D:保健瘦身,最佳来源:海鱼、黄油、鱼肝油。
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